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步行鍛煉法
世界衛生組織“維多利亞宣言”指出：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡是健康的四大基石。可見，體育運動在人體健康中的重要作用。我們知道，人是能夠制造工具并使用工具進行勞動的高級動物，所以運動是人的天性和本能。只有運動，人體各部的肌肉和關節才能得到使用、得到鍛煉，否則很容易導致僵硬和萎縮。
在眾多的體育運動項目中，步行是老少皆宜、簡便易行、也是效果最好的運動方式，所以保健學家稱“步行是最好的運動”，并總結出一套適宜人們采用的“357”步行鍛煉法。“3”是要求每次步行時間不少于30分鐘，步行里程不少于3公里；“5”是指在一周7天時間里，步行運動的天數不得少于5天；“7”是用來控制運動量及強度的，指運動后運動者的心率和其年齡相加之和不得超過“170”，如超過“170”，很可能心肺負擔過重，容易引發意外。當然，每個人的身體狀況不同，在運用此法步行鍛煉時就應因人而異、循序漸進，萬萬不可生搬硬套。不過，按一般常規，每次鍛煉后應使身體稍稍發熱，并微微發汗為止，切不可累得大汗淋漓、氣喘吁吁，尤其是心肺欠佳的中老年人更要注意。
步行運動，不需要器械和場地，隨時隨地都可進行，公園、操場、便道、走廊都可以作為鍛煉的場地；早晨、晚飯后、工間和上下班的過程中都可進行步行鍛煉。人在步行時，不僅腿部、腳部和臀部整個下半身可得到鍛煉，而且隨著腿部的運動，雙臂也會自然擺動，使上半身得以鍛煉。實際上，人在步行時，不僅軀體、四肢、關節、肌肉在運動，而且內臟也在運動，這有利于胃腸的蠕動和食物的消化吸收。尤其是適當的快步行走，還可促進心臟跳動，使肺臟加速吸進新鮮氧氣，呼出二氧化碳，使心臟和肺臟的功能得到鍛煉。
當人的心情緊張或悶悶不樂時，到戶外散散步，可調節心情、改變心境；如果經常失眠，若能在睡前散步一個小時左右，也會取得滿意的效果。因此，步行鍛煉還是消除煩惱、治療心理緊張和失眠的靈丹妙藥。另外，經常運動，堅持步行鍛煉也可消除體內多余的脂肪和熱量，防止脂肪堆積過多而引起發胖。所以，步行又是減肥和健美的一種好方法。
從某種意義上講，跑步是快速的步行，倒走是改變體位的步行，登山是特定環境下的步行，跳舞是娛樂趣味性的步行。旅游如果沒有步行，將變得單調乏味，文體活動如果沒有步行將無法進行。所以，步行既是人類生活中必不可少的內容，更是強身健體的運動項目。朋友，為了你的健康，不妨來驗證一下步行鍛煉法的效果吧！
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